暑期潤心錦囊

 經過一個學期的努力學習，快(kuài)樂的暑假即将開始，相(xiàng)信這一段自(zì)由的時光(guāng)，會成爲每一位學生的能量充電站(zhàn)！

爲了讓同學們能夠健康、愉快(kuài)地度過假期，學校心理(lǐ)健康教育中心根據教育部等十三部門(mén)《關于健全學校家庭社會協同育人機(jī)制的意見(jiàn)》、省教育廳《關愛青少年(nián)生命健康“潤心”行動實施方案》等文件(jiàn)要求，爲琅琅丫丫們送上暑期心理(lǐ)調适錦囊，希望能夠幫助大(dà)家更加合理(lǐ)地安排好假期生活，度過一個充實而有意義的暑假。

學生篇

1.規律作(zuò)息，适度減壓放(fàng)松

假期應充分(fēn)休息，适度放(fàng)松。但(dàn)是無節制的玩耍和沒有規律的生活，隻會讓你(nǐ)感覺更累。做自(zì)己喜歡的、感興趣的事(shì)，讀(dú)書(shū)、聽音樂、鍛煉等都(dōu)可(kě)以讓自(zì)己進入放(fàng)松的狀态中，既能讓身(shēn)心得(de)到休息，又能讓你(nǐ)精神飽滿。合理(lǐ)規劃好作(zuò)息時間能讓我們增加更多的掌控和确定感，讓自(zì)己保持與以往一樣的“充實”狀态，避免過度休閑娛樂帶來(lái)的空虛無聊感，也有助于我們保持身(shēn)心健康。

2.親子互動，恰當溝通表達

同學們可(kě)以和家長一起做一些合适的互動，如(rú)共讀(dú)一本書(shū)、共做一餐美食等，共同進行一次旅遊，拉近彼此的心理(lǐ)距離(lí)，增進和父母的親密關系。遇到沖突時，主動把内心的想法與父母傾訴，避免情緒性對話(huà)。對于難以開口的言語，也可(kě)以通過信件(jiàn)、留言的形式去(qù)溝通交流。

3.覺察情緒，及時自(zì)我調整

暑假期間，天氣炎熱(rè)，長時間的居家生活，有時候會出現無聊煩躁、消極不安等情緒。當出現這種情緒的時候，同學們要學會自(zì)我疏導，可(kě)以采用轉移注意力、書(shū)寫心情日(rì)記、運動等方法來(lái)放(fàng)松心情。同時，良好的人際關系也會讓我們收獲快(kuài)樂，不妨常與自(zì)己的同學和朋友聯系，交流各自(zì)的生活學習狀況，互相(xiàng)鼓勵，這樣不僅可(kě)以保持良好的心态，還(hái)可(kě)以讓友誼更加穩固。

4.尋求支持，增強心理(lǐ)防護

當消極情緒無法自(zì)我緩解，或遇到難以處理(lǐ)的問(wèn)題時，要學會尋求支持，積極向你(nǐ)信任的家人、同學或老師尋求幫助，增強心理(lǐ)防護與自(zì)助自(zì)救的能力。無論遇到什麽問(wèn)題，都(dōu)請(qǐng)記住你(nǐ)永遠(yuǎn)不是一個人，身(shēn)邊總會有支持的力量伴随着你(nǐ)。假期中同學們遇到心理(lǐ)困惑時可(kě)以第一時間尋求以下心理(lǐ)支持。

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家長篇 

第一，多交流、多溝通，優先關注孩子的情緒。
  在家庭教育中，當孩子出現問(wèn)題時，大(dà)部分(fēn)父母習慣于和孩子講各種道理(lǐ)，而疏忽了孩子的情緒和感受，給親子關系帶來(lái)很多麻煩，甚至憑空制造出很多不必要的親子沖突。父母如(rú)果能學會看(kàn)見(jiàn)孩子的情感和背後的需求，遇到問(wèn)題盡可(kě)能去(qù)關懷和理(lǐ)解孩子，适當加以引導，再加上以身(shēn)作(zuò)則，孩子不僅會努力向上，還(hái)會動機(jī)十足，信心滿滿。這樣做，才是真正“關注孩子的情緒，再關注孩子的行爲”。
  1. 覺察并關注孩子的情緒變化，“我感覺你(nǐ)情緒有些低落”
  2. 詢問(wèn)孩子的感受，“是不是有些難受”
  3. 了解引發孩子情緒變化的事(shì)件(jiàn)，“發生了什麽”
  4. 詢問(wèn)孩子的想法，“你(nǐ)是怎麽想的”
  5. 詢問(wèn)孩子的打算，“你(nǐ)打算怎麽做”
  6. 提供支持，“我們可(kě)以幫到你(nǐ)什麽”
  

第二，學會信任和欣賞，多關注孩子的良好表現。
   孩子最喜歡父母的10種做法中，排名第一的就(jiù)是“信任我”。父母對孩子的信任，是父母對孩子的高度同頻，是對孩子最好的肯定和期待，是孩子健康成長勇往直前巨大(dà)的力量源泉。當父母内心足夠信任孩子時，孩子就(jiù)會給予積極的反饋，并朝着積極的方向持續發展。
   每個孩子都(dōu)有一顆向上的心，每個孩子都(dōu)有獨特的閃光(guāng)點，家長無論多忙，都(dōu)要及時發現孩子的良好表現，及時贊美孩子，比如(rú)準時學習、主動掃地、這一次比上一次有進步等等。及時準确贊美孩子，讓孩子更有安全感、更自(zì)信。
第三，學會合理(lǐ)期待和多元評價，督促孩子的假期學習。
  不同的孩子，優勢不同。有的孩子優于學業，有的孩子精于藝術(shù)，有的孩子擅長運動，有的孩子長于手工(gōng)。家長們請(qǐng)全面、客觀地評價您的孩子，不要單純以文化考試分(fēn)數評價孩子的價值。同時給予符合孩子實際情況的期望，多肯定孩子的優勢，引導孩子注重學習的過程，跟自(zì)己做比較，這一次比上一次有進步就(jiù)及時地給以鼓勵和肯定；在與孩子探討(tǎo)學習的過程中對傾聽，多鼓勵。
第四，學會用協商和堅持的方式來(lái)管理(lǐ)孩子的行爲。
   既然是孩子的事(shì)，我們作(zuò)爲家長，就(jiù)要盡可(kě)能地先聽聽孩子的想法、計(jì)劃、打算，然後再和他(tā)們一起協商討(tǎo)論事(shì)項規則。
   常聽到家長們說(shuō)，“不談手機(jī)，母慈子孝；一談手機(jī)，雞飛狗跳(tiào)。”其實，同樣是使用手機(jī)，孩子們在使用手機(jī)這個行爲背後的原因是不一樣的，有的是因爲無聊，有的是因爲孤單，有的是因爲壓力，有的是純屬想玩。那麽我們在處理(lǐ)孩子手機(jī)的使用時就(jiù)需要考慮到整個事(shì)件(jiàn)發生發展的前因後果，這樣才能讓孩子産生父母是理(lǐ)解自(zì)己的感受，從(cóng)而調動孩子參與調整的動力，積極和父母一起商討(tǎo)關于手機(jī)使用的問(wèn)題。
  需要注意的是，孩子的事(shì)沒有一勞永逸的，不可(kě)能指望協商出一個計(jì)劃，孩子們按照(zhào)這個計(jì)劃執行下去(qù)。如(rú)果遇到計(jì)劃執行不好，或者遇到規則上沒有注明的事(shì)時，家長和孩子又可(kě)以一起坐(zuò)下來(lái)討(tǎo)論，“是不是計(jì)劃定得(de)太難了？這個事(shì)情之前有沒有想到，現在一起來(lái)看(kàn)看(kàn)怎麽辦？”等等。每一次跟孩子進行商討(tǎo)，其實對孩子來(lái)說(shuō)都(dōu)是一種自(zì)我反思和人生規劃的鍛煉。

假期來(lái)臨，
請(qǐng)給孩子最大(dà)的情感支持！
願你(nǐ)們的支持
爲孩子的成長多一份助力！
願你(nǐ)們的陪伴
成爲孩子奮鬥過程中最暖的動力